|
العواقب الخطرة لقلة النوم
|
||
|
النوم هو العنصر الأساسي لحفظ التوازن لدينا، و له تأثير مهم على صحتنا.
في حين تبلغ مدة النوم اليومية اللازمة للبالغين من 7-8 ساعات في المتوسط، فهناك كثير من الناس ينامون أقل من سبع ساعات كل ليلة. لذلك تبين أن أسبوع واحد فقط من عدم كفاية النوم (أقل من 6 ساعات في الليلة) يؤثر على أكثر من 700 من الجينات لدينا!
فتقليل وقت النوم لدينا، سواء طوعاً او كرهاً، يضع صحتنا وحياتنا في خطر.
وفقا لفرانشيسكو كابوتشيو، رئيس قسم الأبحاث في كلية وارويك الطبية ، "أن الاتجاه الحديث للبقاء حتى وقت متأخر ليس أقل من قنبلة موقوتة لصحتك. ومن الضروري التحرك بسرعة للحد من المخاطر الخاصة بك فيما يتعلق بهذه الأمراض الخطيرة جدا ".
النوم أقل من ست ساعات في الليلة الواحدة يسبب:
- انخفاض في التركيز (فقدان القدرة على التمييز).
- انخفاض في الذاكرة.
- انخفاض المناعة (خطر الإصابة بالبرد مضروباً في3).
- انخفاض في مستوى الشبع.
- زيادة الشهية (الميل إلى أكل أجزاء أكبر، وتفضيل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية, والكربوهيدرات, والضارة بالصحة).
- تسارع شيخوخة الجلد
- زيادة خطر الحوادث (ضعف التنسيق بين العين والقيادة، خطر حوادث الطرق مضروبا في3)
- فقدان كتلة من الدماغ (تأثير مشابه لإصابات الدماغ)
النوم أقل من ست ساعات بانتظام يسبب:
- انخفاض الحيوانات المنوية.
- زيادة خطر السمنة (تأثير على الهرمونات التي تنظم الشهية).
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 (انخفاض حساسية الانسولين).
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب (ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وقصور عضلة القلب).
- زيادة خطر السكتة الدماغية (مضروبة في4 مقارنةً مع النوم من 7 إلى 8 ساعات).
- زيادة خطر الاصابة بسرطان القولون.
- زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- زيادة خطر الموت.
كيفية التخلص من الأرق وعدم القدرة على النوم:
أفاد العلماء والباحثون بعدة طرق للتخلص من الأرق منها:
- القيام بشرب كوب من الماء البارد.
- الاسترخاء: التفكير في الأشياء التي ستستمتع بها غداً, والتي سوف تنجز في اليوم التالي مع الأصدقاء، الخ...
- يمكنك أيضا القراءة في كتابك المفضل.
وباختصار، فإن كل الطرق تكمن في توفير الاسترخاء. فعليك اختيار الطريقة الخاصة بك، والهدف من ذلك هو تخفيف الضغط الذي يمنع النوم.
| ||
ما هو تقيمكم لموقع وجريدة الدبور